Sov dig till framgång!

Sömn spelar en avgörande roll för vår övergripande hälsa och välbefinnande. När du sover får kroppen en chans att återhämta sig och reparera sig själv. Det gäller allt från muskeltillväxt och vävnadsreparation till proteinsyntes. Dessutom är sömn kritisk för vår hjärnhälsa och kognitiva funktion. När vi sover befästs och förstärks våra minnen, och hjärnan bearbetar information från dagen. Detta är anledningen till att en god natts sömn ofta kan leda till klarare tankar och bättre problemlösningsförmåga dagen efter.

Sömn påverkar också vår hormonbalans. Många viktiga hormoner som till exempel tillväxthormon och stresshormonet kortisol, regleras under sömnen. Detta har i sin tur en direkt inverkan på vår metabolism, aptit och stresshanteringsförmåga. Dessutom stärker god sömn vårt immunförsvar, vilket hjälper kroppen att bekämpa infektioner och hålla oss friska.

Hur mycket sömn behöver vi?

Sömnbehovet varierar beroende på ålder och individuella faktorer. För vuxna mellan 18 och 64 år rekommenderas generellt 7-9 timmars sömn per natt. Tonåringar behöver ofta lite mer, omkring 8-10 timmar, medan barn i åldern 6-13 år bör sova 9-11 timmar. Småbarn mellan 3 och 5 år behöver så mycket som 10-13 timmars sömn.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa är generella riktlinjer. Vissa människor fungerar bra på lite mindre sömn, medan andra behöver mer för att känna sig utvilade. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och notera hur du mår och fungerar under dagen baserat på din sömn.

Det låter kanske väldigt trist men det enklaste sättet för att förbättra din sömnkvalitet är att ha en regelbunden sömnrutin. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper till att reglera din inre klocka och gör det enklare både att somna på kvällen och vakna på morgonen.

Skapa en lugn sovmiljö genom att se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Undvik skärmar innan sänggående, eftersom det blåa ljuset från skärmar kan störa din naturliga sömnrytm. Det stör kroppens naturliga cirkadiska rytm, vilket kan öka vakenheten och undertrycka frisättningen av melatonin, ett hormon som hjälper oss att känna oss trötta. Så ingen TV i sovrummet och låt mobilen ligga i ett annat rum. Skyll inte på att du använder mobilen till alarm, det finns andra väckarklockor. Läs en bok i stället, det är mer ansträngande än att slö titta på en film eller sociala kanaler och kan få dig att känna dig trött.

Regelbunden motion kan också förbättra din sömn, men undvik intensiv träning allt för nära sänggående. När du rör dig eller motionerar förbrukas bland annat de stresshormoner du samlar på dig under dagen och kroppen slappnar av efteråt. Du blir också skönt trött i kroppen som då vill vila.

Det är också klokt att vara uppmärksam på din kost och dryck. Undvik koffein och alkohol, särskilt under eftermiddagen och kvällen, eftersom dessa kan störa din sömn. Det samma gäller att det inte är bra att äta för nära inpå att du skall gå och lägga dig då det kickar igång mage och tarmar och försvåra insomningen. Magen skall vara lugn när det är dags att sova.

Tänk på att hålla en bra temperatur i sovrummet för att sova gott och för att undvika att du vaknar mitt i natten. Temperaturen i sovrummet bör ligga på 15-19 grader. Det kan vara svårt att uppnå på egen hand. Om du därav vill öka tillströmningen av sval luft gör du detta lättast vi en fläkt eller luftkonditionering.

Du kan också prova med avslappningstekniker som meditation, djupandning eller progressiv muskelavslappning för att förbereda kropp och sinne för sömn. Det finns många gratis appar med speciell insomningsmusik/ljud eller kortare meditationer som kan hjälpa till med själva insomningen.

Valet av sängkläder kan ha stor inverkan på din sömnkvalitet. Olika material har olika egenskaper som kan påverka din komfort under natten. Bomull är ett populärt val tack vare dess andningsförmåga och naturliga känsla. Det är bra för de flesta, men kan hålla kvar fukt vilket kan vara problematiskt för personer som svettas mycket under natten.

Hos oss hittar du påslakan av bomullspercalen tillverkad av 100% bomull med hög trådtäthet som ger en jämn, slät och sval yta. Det är lyxigt och ett bra val när vi går mot varmare tider då det känns krispigt och svalkande mot huden.

Flanell är ett material som både är mjukt och skönt och håller dig varm om natten. Sängkläder i flanell är tillverkade i 100 % bomull. Det är ett lätt ruggat och borstat material som har en mjuk yta och är varmare än vanliga bomullssängkläder. Därför föredrar vissa människor att sova med flanell under vintern.

Ett miljövänligt alternativ är påslakan och lakan i bambu, som också har fuktavvisande egenskaper, vilket gör det till ett bra val för de som tenderar att svettas mycket under natten. Hos oss hittar du både påslakan, lakan och madrasskydd i härlig bambu.

Sängkläder som vi kallar bäckebölja är vävda med en speciell teknik som ger luftfickor som ger ett svalt och luftigt påslakan med härlig struktur. Ojämnheten gör att tyget mestadels hålls borta från huden vilket underlättar värmeavledning och luftcirkulation. Perfekt för varma sommarkvällar eller för dig som ofta blir varm på natten.

Är du den som snurrar mycket i sömnen eller kanske får besöka av husdjur eller barn under natten så kan det vara en god idé att använda kuvertlakan i stället för vanliga lakan. De har nämligen formsydda hörn vilket gör att det ligger på plats hela natten oavsett hur mycket stök det blir under natten.

Det har blivit alltmer vanligt att sova med sovmask som stänger ute allt ljus, kanske är det något för dig.

Sammanfattning

Att prioritera sömn är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att förbättra vår övergripande hälsa och välbefinnande. Genom att förstå sömnens olika faser, skapa optimala sovrutiner och välja rätt sängkläder kan vi dramatiskt förbättra vår sömnkvalitet. Kom ihåg, en god natts sömn är inte en lyx – det är en nödvändighet för ett hälsosamt, produktivt och balanserat liv. Gör sömn till din superförmåga .